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Bajas en Grasa

Estas recetas proporcionan 3.25 gramos o menos de grasa total por porción.

Plato de pescado al vapor con acompañamientos coloridos de verduras.

Pescado al Vapor en el Horno de Microondas

Preparación:
5 minutos
Rinde:
3 porciones
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Tazón de peras machacadas cubiertas con especias.

Salsa de Pera en el Horno de Microondas

Preparación:
15 minutos
Rinde:
4 tazas
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foto de paletas de kiwi

Paletas de Kiwi

Preparación:
10 minutos
Rinde:
8 paleta
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image of strawberry rhubarb smoothie

Liquado de Fresa y Ruibarbo

Preparación:
20 minutos
Rinde:
6 tazas
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Tazón de salsa de arándanos rojos servido con un panqueque.

Salsa de Arándanos Rojos y Naranja

Preparación:
15 minutos
Rinde:
2 ½ tazas
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Tazón grande de palomitas de maíz sazonadas con cilantro.

Palomitas de Maíz en el Microondas

Preparación:
5 minutos
Rinde:
8 tazas
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Pan integral rebanado con bolsas de aire espaciadas uniformemente.

Pan Integral Rápido

Preparación:
10 minutos
Rinde:
16 rebanadas
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Tazón con teff de textura fina.

Teff Cocido en la Estufa

Preparación:
5 minutos
Rinde:
2 ½ tazas
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Plato con mijo cocido.

Mijo Cocido en la Estufa

Preparación:
5 minutos
Rinde:
3 tazas
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Tazón grande con pequeños granos de sorgo.

Sorgo Cocido en la Estufa

Preparación:
5 minutos
Rinde:
2 ½ tazas
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Tazones con farro cocido.

Farro Cocido en la Estufa

Preparación:
5 minutos
Rinde:
2 ½ tazas
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Arroz cocido en un tazón.

Arroz Integral Cocido en la Estufa

Preparación:
5 minutos
Rinde:
3 tazas
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Rebanadas de pan de trigo integral y avena.

Pan de Harina Integral en Bolsa

Preparación:
2 1/2 a 3 horas
Rinde:
16 rebanadas
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Tazones con trigo sarraceno cocido.

Trigo Sarraceno Cocido en la Estufa

Preparación:
5 minutos
Rinde:
3 tazas
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Tazones con quinoa cocido.

Quinoa en la Estufa

Preparación:
5 minutos
Rinde:
3 tazas
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Olla llena de agua con verduras y hierbas.

Caldo de Restos de Verduras

Preparación:
15 minutos
Rinde:
6 a 12 tazas
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Tazones con sémola de maíz de textura fina.

Sémola de Maíz Cremosa de Estufa

Preparación:
5 minutos
Rinde:
4 porciones
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Tazones con polenta de textura fina.

Polenta Cremosa de Estufa

Preparación:
5 minutos
Rinde:
4 porciones
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Dos tazones de sopa rellenos de arroz, pollo y verduras.

Sopa de Arroz con Pollo Rápida

Preparación:
10 minutos
Rinde:
8 tazas
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Tarros de cristal con pimientos, ajos, espárragos y zanahorias en salmuera.

Verduras Encurtidas Refrigeradas

Preparación:
20 minutos
Rinde:
2 pintas o 1 cuarto de galón
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Tazones pequeños de yogur cubiertos con cereal y una colorida combinación de frutas.

Postre de Plátano Alto en Proteína

Preparación:
10 minutos
Rinde:
2 porciones
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Cebada cocida en un tazón.

Cebada en la Estufa

Preparación:
5 minutos
Rinde:
3 ½ a 4 tazas
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Tazón con trigo bulgur suave cocido.

Trigo Bulgur en la Estufa

Rinde:
3 tazas
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Tazón con avena servido con rodajas de fresas.

Avena en la Estufa

Rinde:
2 tazas
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Kamut cocido en tazones.

Kamut en la Estufa

Preparación:
8 horas
Rinde:
2 ½ to 3 tazas
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Plato con hojas de betabel de color verde oscuro.

Sofrito de Hojas de Betabel

Preparación:
5 minutos
Rinde:
3 porciones
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Receta

Té de Hierbas del Jardín

Preparación:
10 a 15 minutos
Rinde:
1 taza
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Tazón pequeño de una salsa con base de tomates picados en cubitos.

Pico de Gallo

Preparación:
15 minutos
Rinde:
2 tazas
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Tazón con salsa de tomate texturizada.

Salsa Roja

Preparación:
10 minutos
Rinde:
1 ½ tazas
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Tazón con salsa verde texturizada.

Salsa Verde

Preparación:
10 minutos
Rinde:
2 ½ tazas
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Tazón de madera lleno con una variedad de verduras sin cocer.

Ensalada de Partes de Plantas

Preparación:
15 a 20 minutos
Rinde:
12 tazas
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Dip de yogur servido con un plato de palitos de verduras.

Salsa de Yogur con Pepinos

Preparación:
15 minutos
Rinde:
1 ¼ tazas
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Pepinos en rodajas en tarros de cristal con salmuera.

Pepinillos de Refrigerador

Preparación:
20 minutos
Rinde:
1 pinta
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Mitades de tomates y hierbas rostizados con una pequeña cantidad de líquido en el fondo del molde para hornear.

Tomates Rostizados

Preparación:
10 minutos
Rinde:
2 ½ a 3 tazas
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Tazón pequeño con dip cremoso con un plato de rodajas de verduras y servido en un wrap.

Dip de Yogur con Especias

Preparación:
5 minutos
Rinde:
½ taza
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Vasos de agua con hielo con menta y romero.

Agua con Sabor a Hierbas

Preparación:
5 minutos
Rinde:
4 tazas
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Receta

Vaso de Agua con Sabor a Sol

Preparación:
5 minutos
Rinde:
8 tazas
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Dos tazones con coliflor rallada adornada con perejil.

Sofrito de Arroz de Coliflor

Preparación:
15 minutos
Rinde:
4 tazas
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Coliflor dorada con forma de árbol en un plato.

Filetes de Coliflor Rostizada

Preparación:
15 minutos
Rinde:
6 porciones
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Tazón de puré de chirivía y papa sazonadas.

Puré de Chirivía y Papas

Preparación:
15 minutos
Rinde:
3 tazas
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