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Bajas en Grasa

Estas recetas proporcionan 3.25 gramos o menos de grasa total por porción.

Tofu combinado con una mezcla de frutas hace un licuado cremoso en un vaso.

Licuado de Arándanos y Tofu

Preparación:
5 minutos
Rinde:
4 tazas
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Plato de tortillas de maíz con relleno cremoso de repollo y pescado servido con rodajas de limón.

Tacos de Pescado

Preparación:
20 minutos
Rinde:
8 tacos
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Un tazón de calabaza tipo “butternut” sazonada y cubierta con queso rallado.

Sofrito de Calabaza y Chile

Preparación:
30 minutos
Rinde:
7 tazas
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Tazón con chili cubierto con queso cheddar rallado.

Chili Vegetariano

Preparación:
15 minutos
Rinde:
8 tazas
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Tazón de quinoa con una mezcla colorida de verduras.

Ensalada de Quinoa

Preparación:
15 minutos
Rinde:
6 tazas
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Tazón mediano de pollo, piña y verduras en caldo servido con arroz.

Pollo con Piña y Verduras

Preparación:
20 minutos
Rinde:
10 tazas
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Plato con piña picada, verduras y pollo servido con arroz.

Pollo Agridulce

Preparación:
20 minutos
Rinde:
6 tazas
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Una mezcla de arroz integral, frijoles negros y maíz se muestra en un tazón para servir.

Arroz Integral con Elote y Frijoles

Preparación:
10 minutos
Rinde:
3 tazas
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Sopa de lentejas, zanahorias y pimientos dulces servida con limón verde y una rebanada de pan.

Sopa de Lentejas con Jugo de Limón Verde

Preparación:
10 minutos
Rinde:
9 tazas
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Plato con mezcla de lentejas y orzo cubierto con cilantro.

Lentejas con Cúrcuma y Pasta

Preparación:
10 minutos
Rinde:
6 tazas
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Tazón de sopa de pollo y fideos servida con galletas saladas.

Sopa Sustanciosa de Pollo y Fideos Caseros

Preparación:
30 minutos
Rinde:
10 tazas
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Licuados de naranja brillante en vasos con popotes.

Licuado de Frutas 1 (con yogur)

Preparación:
5 minutos
Rinde:
4 tazas
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Salsa colorida de frijoles y verduras

Salsa del Mercado de Agricultores

Preparación:
15 minutos
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Plato de pollo dorado empanizado con dip.

Trozos de Pollo Crujientes

Preparación:
15 minutos
Rinde:
25 trozos de pollo
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Un tazón pequeño de fruta en cubitos con un aderezo de yogur.

Ensalada de Fruta Cremosa

Preparación:
10 minutos
Rinde:
4 tazas
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Repollo verde con tiras de pollo en un plato.

Salteado de Pollo y Col

Preparación:
15 minutos
Rinde:
6 tazas
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Rodajas crujientes de jícama y zanahoria con naranjas adornadas con limón verde en un recipiente de vidrio.

Ensalada de Zanahoria, Jícama y Naranja

Preparación:
20 minutos
Rinde:
4 tazas
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Tazones de sopa que contienen verduras coloridas, lentejas y cebada

Sopa de Cebada con Lentejas

Preparación:
10 minutos
Rinde:
10 tazas
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Un tazón de ensalada de cebada, frijoles y verduras adornada con perejil.

Ensalada de Cebada, Frijol y Elote

Preparación:
15 minutos
Rinde:
6 tazas
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Use un tenedor para sumergir trozos de plátano en yogur y luego en granola para un bocadillo sencillo.

Medallones de Plátano

Preparación:
5 minutos
Rinde:
2 porciones
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Un tazón de sopa de calabaza suave con jengibre y ajo está cubierto con yogur y perejil picado.

Sopa Tipo “Bisque” de Calabaza de Otoño con Jengibre

Preparación:
15 minutos
Rinde:
10 tazas
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Tazón con arroz, huevo y una mezcla de verduras.

Arroz con Verduras y Huevo

Preparación:
15 minutos
Rinde:
8 tazas
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Pudín de arroz cremoso cubierto con almendras picadas.

Pudín de Almendras y Arroz

Preparación:
5 minutos
Rinde:
6 tazas
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Pollo tierno cocinado en salsa de tomate y especias servido sobre un plato de pasta.

Pollo a la Criolla

Preparación:
10 minutos
Rinde:
10 tazas
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Plato de cristal con pie con una ensalada cremosa de frutas.

Ensalada de Fruta Mágica

Preparación:
15 minutos
Rinde:
4 tazas
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Vaso lleno de una bebida de jugo de naranja brillante adornada con menta.

Refresco de Melón

Preparación:
10 minutos
Rinde:
3 tazas
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Panecillos (muffins) dorados con pasas servidos con un vaso de leche.

Panecillos (muffins) en la Mañana

Preparación:
15 minutos
Rinde:
12 panecillos
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Plato con arroz, frijoles y verduras.

Vegetales y Arroz en Sartén

Preparación:
10 minutos
Rinde:
8 tazas
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Vaso de cristal con capas de yogur, durazno, arándanos azules y granola.

Parfait con Frutas

Preparación:
10 minutos
Rinde:
2 tazas
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