Grano - pruebe trigo, pasta, quínoa o arroz
Verduras – pruebe una mezcla de zanahorias, elotes, cebollas, hongos, chiles o calabacitas
Proteína – pruebe carne de res, puerco, pollo o pavo cocido en cubitos o molido, atún o salmón enlatado, tofu o frijoles
Salsa – pruebe una lata de (10.75 onzas) sopa de crema condensada tal como pollo, papa o sopa de tomate mas 1 1/4 tazas de agua o leche baja en grasa
Especias – prueba albahaca, orégano, perejil, chile en polvo, ajo, cebolla en polvo o jengibre molido
Cobertura – pruebe el queso rallado o cereal integral machucado o galletas
Preparación en una sartén:
Preparación en el horno:
Grano - pruebe trigo, pasta, quínoa o arroz
Verduras – pruebe una mezcla de zanahorias, elotes, cebollas, hongos, chiles o calabacitas
Proteína – pruebe carne de res, puerco, pollo o pavo cocido en cubitos o molido, atún o salmón enlatado, tofu o frijoles
Salsa – pruebe una lata de (10.75 onzas) sopa de crema condensada tal como pollo, papa o sopa de tomate mas 1 1/4 tazas de agua o leche baja en grasa
Especias – prueba albahaca, orégano, perejil, chile en polvo, ajo, cebolla en polvo o jengibre molido
Cobertura – pruebe el queso rallado o cereal integral machucado o galletas