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Recipe Image of Three Sisters Soup
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Foto de información nutricional de Sopa de Tres Hermanas
Rinde:
8 tazas
Tiempo de preparación:
15 minutos
Tiempo de cocción:
30 minutos

Ingredientes

1 1⁄2 cucharadas de aceite vegetal

3⁄4 de taza de zanahoria cortada en cubitos

1 taza de cebolla picada

1 cucharadita de ajo en polvo o 4 dientes de ajo, finamente picado

2 tazas de calabaza de verano o invierno cortada en cubitos (fresco o congelado) 

1 1⁄2 tazas de elote (fresco or congelado) o una lata de 15 onzas (escurrido y enjuagado)

1 1⁄2 tazas de frijoles cocidos (de cualquier tipo) o una lata de 15 onzas (escurrido y enjuagado)

1 lata (15 onzas) de tomates cortados en cubitos o 2 tazas de tomates frescos cortados en cubitos

3 1⁄2 tazas de caldo bajo en sodio (de cualquier tipo)

1 cucharadita de comino

1⁄4 cucharadita de pimienta

Preparación

1. Lávese las manos con jábon y agua.

2. Caliente el aceite en un sartén grande a fuego medio. Añada la zanahoria y la cebolla y ponga a sofreír hasta que las cebollas empiecen a dorarse, aproximadamente 8 a 10 minutos.

3. Añada el ajo, la calabaza y el elote y siga revolviendo por otros 3 a 4 minutos.

4. Deje que la sopa hierva y luego baje el fuego a fuego lento hasta que todas las verduras estén tiernas al gusto (15 a 30 minutos, dependiendo de las verduras utilizadas).

5. Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

Notas

  • Pruebe esto: Cambie las verduras y los frijoles basado a lo que tiene a la mano.
  • En lugar de comino, pruebe 2 a 3 cucharaditas de hierbas italianas o 1 cucharada de polvo de curry.

Gracias al grupo de Pueblos Indígenas de Héroe de Alimentos por esta receta.