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Guisado de Pescado y Espinacas
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Guisado de Pescado y Espinacas
Rinde: 16 onzas de pescado con vegetales
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo para cocinar: 30 minutos
Foto de Guisado de Pescado y Espinacas
Tiempo de preparación: 15 minutos Tiempo para cocinar: 30 minutos Total time: 45 minutos

Ingredientes

1
paquete (10 onzas) de espinaca congelada, descongelado
1⁄4 de cucharadita
de sal y pimienta
1 libra
de filetes de pescado (descongelados si estaban congelados)
1 cucharadita
de condimento Criollo o Cajún
1
tomate grande, picado
4
cebollines, cortadas en rebanas

Preparación

  1. Precaliente el horno a 350 grados F.
  2. Escurra la espinaca descongelada para eliminar la mayor parte del líquido. Coloque la espinaca en el fondo de un molde para hornear de 9 x 13 pulgadas. Espolvorear con sal y pimienta.
  3. Coloca los filetes de pescado sobre la espinaca. Espolvorear con la mezcla de condimento criollo o chile en polvo. Espolvoree el pescado con los tomates y las cebollas verdes encima.
  4. Cubra la bandeja para hornear con papel de aluminio y hornee por 15 minutos. Retire el papel aluminio y hornee por 20 minutos adicionales o hasta que el pescado se desmorone fácilmente.

  5. Refrigere lo que haya dentro en las próximas 2 horas.

Notas

  • Pruebe cualquier variedad de pescado o incluso pollo.
  • Cambia el sabor agregando jugo de limón o pimienta de limón.
  • Pruebe la salsa en lugar de tomate fresco y cebollino.
 
Tamaño de la porción: 
2 onzas de pescado con vegetales
Nutritional Label: 
Foto de  información nutricional de Guisado de Pescado y Espinacas
  • a glass of skim milk

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